co na redukcję

Nie powinno się podchodzić do spożycia b/t/w jedynie patrzac na 5 udział w diecie. Bo układ 40%W/30%B/30%T mógłby być OK, gdybym robi np redukcję. Przy aktualnym bialnsie 30% białka dawłoby mi ponad 3g / kg tego składnika. Co do "mieszania paliw" - w dietetyce fachowej nie spotykam się z takim stwierdzeniem. W obiegowym uzyciu domyślam się że [...]

czym Ty te zdjecia robisz? :-) Dobrze to wyglada, skosy na brzuchu wychodza zacnie :-) jak tylel stoisz i rece unosic, to lopatki rozkladaj bardzeij a nie sciagaj. Pupa ladnie do gory wedruje. Gatki wymienilabys na inne i byloby na propsie. ;-) 2 tys kcal na luzaku trzymaj, nie ma tu po co ciac za nadto. Uwazam redukcje za zakonczona, [...]

[...] spadków w cm panikowałam. Ale wiedziałam, że jestem w dobrych rękach i wszystko idzie w takim tempie, na jaki pozwala mi mój własny organizm. Obli dziękuję, że trzymasz moją redukcję twardą ręką. Choć czuję się coraz pewniej to jednak sławo samodzielność w kwestii diety, doprowadza mnie do omdlenia. To tak jak z pływaniem. Płynę do czasu, aż mi [...]

dobrze fchooy........ .................bo jest co redukowac \-) A na powaznie - dobrze poszlo jak na taki okres czasu,ale tez Marian pamietaj: robisz mase - zeby nie wiem co - fat pojdzie! robisz redukcje - zeby nie wiem co - miecho poleci! a jak to sie rozlozy %-owo - zalezy od diety (glownie). Ale co sie rzuca w oczy (zawsze) u Ciebie na masie? [...]

Albo bilans, albo tłuszczówka :-) Sam wybierasz :-) sory, ale nie wierzę w tego typu gadanie jak Amidoman zrobi redu idąc tą drogą to wtedy uwierzę Rafał robi akuratnie redukcję na tłuszczu trzymając się bilansu więc o nim nie mówimy a co do tych jabłek zeszłorocznych, to tak patrząc z dystansu na to co się działo wtedy, to na dzień dzisiejszy [...]

MaGor widzę że zmieniasz trochę zdanie na temat tłuszczówki, wcześniej pisałeś że można jeść tłuszcze do oporu ile kto chce, a w przypadku nadmiaru organizm sam wydali teraz piszesz że jednak ilość kcal zjedzonych na tłuszczówce ma znaczenie wcześniej ktoś wspominał że w przypadku diety na wysokich węglach ilość wciagniętych kcal z węgli nie ma [...]

1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]

co znaczy zdrowy? 17%? ok, zgoda. Chyba, że z miejsca samo białko a po redu odbicie. Jeśli solaros miał w zamyśle konkret masę to też sądze, że i konkret redukcję nie wiem jak wyjdzie ale plan mam na konkret życie pokaże nie w głowie mi zabawy +/- 200kcal węgle od 150g ed w dół do 30 - aż do skutku fatu dużo więc i ciąć kcal moge [...]

Solaros masz jakiś swój stary dziennik kiedy robiłeś redukcje? gdzieś tam jest/są,ale to było kilka lat temu mam fotki początek-środek http://img19.imageshack.us/img19/8490/cgor.jpg http://img27.imageshack.us/img27/7089/fvwh.jpg i koniec http://img33.imageshack.us/img33/1096/usjx.jpg http://img404.imageshack.us/img404/315/ia65.jpg nie ma co [...]

[...] do Iron GPK, bez męczenia się na Hardej :-D Muszę się szybko zdecydować póki są jeszcze zapisy. I druga rozkmina - cały czas mam 1,5kg na plusie. Pasowałby zrobić krótką redukcję, bo teraz mam luźniejszy okres bez zawodów (jedynie pod koniec marca krótki OCR). Dopiero pod koniec kwietnia biegnę ok. 24km OCR. Niestety najbardziej zniechęca [...]

Hmmm beda starty ze tak sztywno planujesz redukcje? Czemu nie ciagniesz tej masy jak najdluzej sie da? Warto ciac wogole przy takiej jakosci? Cukier widzialem ok ale co sie dziwic przy takim BF. Ja tam wole dlugie masy, i dlugie nie mam na mysli 20 - 25tyg a rok i dluzej. Jak gorzej z apetytem to sie robie breaka, scina bialko, kcal na dwa do 4 [...]

Siemka A więc redukcje zaczynam z wagą 118,3kg Cardio dzisiaj 35min na czczo Treningowo dzisiaj klatka chyba ze wymyśle sobie jakis push bo tez tak myślałem zeby przejść na PPL. Albo klatka bic Plecy tył barku Barki tric Nogi No ale zobaczę jeszcze co mi się tam z glowie urodzi :p

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

[...] 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki po redukcji dużo słabsze) Od września 2012 (czyli od 12 miesięcy) prowadziłem bardzo mocną redukcję, która doprowadziła mnie do stanu normalności, po latach zapuszczania się (a nawet więcej niż normalności). Moja waga kiedyś dochodziła do 120kg. Całą moją drogę z [...]

Super ze zalozyles :) sledze uwaznie, a mialbym pytanie, opisalbys po krotce ostatni tydzien ostatnich zawodow ( wiem maslo maslane :D ) jak znajdziesz czas, ladownie, odwadnianie i tak z ciekawosci przy ladowaniu brales inse bo to tez robi roznice? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-06-22 18:36:19 Nie opisze bo za każdym razem jest [...]

[...] trzymamy, także nie da się tak naprawdę oszacować na podstawie samej wagi, ile dochodzi mięsa/tłuszczu/wody/glikogenu. Co do ludzi, którzy robili agresywną masę a potem redukcję... 1) najczęściej w cale nie byli tacy zalani na jakich wyglądali (Piotr Borecki), tylko po prostu byli zbiornikami retencyjnymi 2) często ludzie robiący agresywną [...]

[...] i 6kostek czekolady z obawy przed zniszczeniem pozyskanych efektów. Okres masowy chciałbym robić 12tygodni żeby zdążyć przed wakacjami (sierpień) przeprowadzić jeszcze jakąś redukcję aby w miarę wyglądać, dopiero od połowy września będzie ten okres dużo dłuższy. Na początek postanowiłem dodawać 30gram węgli co tydzień w DT, natomiast w DNT wrzucę [...]

bic, jeśli nie to że teraz okres zimowy i nie ma sensu się wycinać dalej, bo będę masował, a przed sezonem plażowym i tak będę robił wycinkę, to bym pociągnął redukcję jeszcze miesiąc i myślę że zszedł do około 10% BF. Co do samej sztuki wycinki tłuszczu to mam mega problem z tylnymi boczkami, nie mogę ich za cholerę ruszyć... Ale już Odin mi [...]

No więc tak jak wczoraj pisałem, ładowanie zrobiłem troche krótsze niz zwykle ale i tak troche zjadłem Dzis jeszcze postanowaiłem że zrobie trening, tak chciałem poksperymentowac, nie trzymałem sie żadnego schematu tylko zrobiłem to na co miałem ochotę i na pewno trening lepszy po ładowaniu Nie będe rozpisywał dokładnie co robiłem ale kolejnosc [...]

[...] jak się je sprowadzi do praktyki i osadzi w odpowiednim tle. W mojej stopce znaleźć można przykłądu osób, u których dodawanie kcal z weglowodanów do diety przyspieszało redukcję tkanki tłuszczowej. nie było to podmienianie kcal ale dodawanie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-12 00:33:21 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-12 [...]